皆さんこんにちはm(_ _)m
BodyRulersトレーナーのヒロキです。
今回は「簡単に痩せる方法」について長ーーーーく呟いていきます。
まあ為になるでしょうし有益な情報も書いてあるので是非読んでくださいな。
僕は減量始めてから２ヶ月半くらい経って体重が−１１ｋｇ落ちました。
それもあってか、お客様達から「どうやったらそんなに短期間で体重落ちるんですか？」とよく言われます。
いいでしょう、教えましょう。
まず先に大事なことを言っておきます、ダイエットに近道は絶対にないということ。
よくYou Tubeの広告や通販で「これを摂取したら痩せる！」っていうサプリが宣伝されてますけど、そんなサプリを摂取したところで絶対に痩せません、痩せるサプリはこの世に無いと言い切らせて頂きます。
僕のトレーニング歴は８年間ですが、最初は確かに「これを飲んだら痩せる」というサプリを信じて買ったりしている自分がいました、けど実際は効果なんて全く無かったです。
ちなみに僕の前職はライザップでトレーナーとして働いていたんですが、トレーナー歴が１５年、２０年という大ベテランの先輩方やボディビルコンテストに優勝している先輩など、そういった方達が職場に沢山いました。
その先輩方達も口を揃えてこう言います→「これ飲んだら痩せるなんてサプリは絶対に無い」と。
Lカルニチンやファットバーナー（脂肪燃焼サプリ）を摂取したら少しだけ脂肪燃焼の効果が上がるという可能性はあるかもしれません。
ただそれらのサプリはあくまでブースターとして、減量していく過程をほんのわずかだけスピードアップ出来る程度のものであって、基本的には脂肪燃焼サプリを飲んでいれば「痩せる」というものではないのです。
脂肪燃焼サプリ（ダイエットに関わるサプリ全般）はあくまで食事制限や運動があってこその「ブースター」です
ちなみに僕は脂肪燃焼サプリとか、サプリ関連は一切使ってないです（今回やっているダイエットでも）
そして僕はどうやって２ヶ月半で体重を−１１ｋｇも達成出来たかと言うと、まず食事制限がメインです。
僕は食事制限を２ヶ月半毎日休まず続けてます（目標体重まであともう少しなのでまだ減量は続ける予定）、＋でそこにトレーニングを週５〜６やってます（僕はフィジークという競技に出る為、週５〜６の頻度でトレー二ングをやっています、普通の方は週２回〜３回の頻度で十分です）
ただトレーニングをやる頻度を増やしたほうが、体重を減らしていく上で脂肪を落として筋肉は維持できるという割合は増えるはず。
つまり体重が減っていくと脂肪も筋肉も両方減ってしまうんですよね、、食事を減らして体重が減っていくと脂肪ばかり減ればいいんですけど実は筋肉も減ります。
ちなみに断食をすると筋肉が脂肪の３倍のスピードで減ったという話もあります。
筋トレをしてなくて食事制限だけでダイエットをしている皆さんへ、「体重」の数値ばかりに目が行ってませんか？減ったその数値、脂肪の重さではなくもしかしたら筋肉がどんどん落ちてしまった数値かも。
そういう落ち方をしている方は高確率でリバウンドします、なぜなら筋肉が落ちると代謝が一気に落ちてしまうから。
なので効率的にダイエットをしていくのなら、食事制限＋筋トレをセットでやるのが一番理想的なのです。
ちなみに面白いデータがります↓
食事制限＋筋トレをするダイエットグループAと食事制限のみでダイエットをするグループBという風に分け、両グループ２ヶ月間ダイエットをやった際のデータがります。
結果はAのグループの人達はほとんど脂肪のみの重さで体重減少、Bグループは脂肪がほぼ減ってなくて筋肉が多く減っての体重減少という結果でした。
食事もただ闇雲に減らせばいいという訳ではなく、三大栄養素のバランスが大事になってきます。
タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合がかなり大事、割合のことをPFCバランスと言いますが、PFCも大事なんですけど繰り返しになりますが、体重・体脂肪を落としていくには食事コントロールが大事。
摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければ、体重・体脂肪が落ちるということは基本時には絶対にないのです。
昔流行ったビリーズ・ブート・キャンプをやろうが筋トレをやろうが、消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限り脂肪は落ちない。
ここからが重要↓
人間２０００calよりも多いカロリーでダイエットをするって中々難しいです、なので２０００cal以下でダイエットをすることを僕は推奨してます。
じゃあどのくらいのカロリーでダイエットすればいいのかと言うと↓
体重×２０〜２５calでダイエットすればいいでしょう。
例えば体重が６０ｋｇの人の場合→６０×２５=１５００なので１５００カロリーでダイエットすれば体重・体脂肪は落ちるはず。
まあその１５００calのPFCバランスはどのように分配すればいいのかというと、、、おっと、もうこんな時間だ（１３：３０分ナウ）。
横浜に行かないといけないので、この記事の続きはまた次回に投稿します。
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